睡眠薬を使わない、体に優しい不眠症治療の目次
HOME >> 睡眠薬を使わない、体に優しい不眠症治療
不眠症の治療：高照度光療法
n高照度光療法とは、人間の体内時計が社会的なリズム、つまり夜型人間になってしまっているなどの不規則な生活を、正常な「朝起きて夜ねる」リズムにもどす不眠症治療です。 n n人間の体内時計は、25時間で実際の１日の時間(地球の自転時間)とは１時間のずれがあります。実は、人間の生体リズムは、朝日をあびることによりリセットされるのです。 n nこれを、高照度光療法をおこない、朝の２〜３時間、２５００ルクス以上の(部屋の光の約10倍以上)光を浴びることで、体内時計を調整していく不眠症治療法なのです。 n n nなかなかに、朝日を浴びる機会がなく不眠症を起こしている場合、著しく生活のリズムが不規則な場合には、体内時計が正常でない場合が多いのです。 n n nこうした場合は、高照度光療法はとっても有効な不眠症治療といえます。 n nいずれにしても、不眠症専門医の診断を受けてから、取り入れましょう！ n n
不眠症治療：誰でも簡単にできる「副交感神経」刺激法！
n自律神経を、適度な状態に保つことで、入眠しやすい状況を誰でも簡単に作ることができます。 n n自律神経のバランスをよい状態にするといっても、何も難しいことはないので、安心してくださいね。 n n n n■入眠しやすい自律神経の状態は、「副交感神経」が優位のとき。 n n自律神経には、交感神経と副交感神経の二つがありますが、人が入眠しやすい自律神経の n状態は、副交感神経が優位のときといわれています。 n n n nこの副交感神経を優位に保つ方法は、いろいろあるのですが、ここでは誰でも簡単にできる方法をお話します。 n n n▼副交感神経の優位な状態を作るのは「入浴」！ n n n不眠症を自分で治療する「副交感神経の優位性」ですが、これはいったん交感神経をいったん優位にする必要があります。 n n nこの交感神経の優位性が徐々に時間が経っていくと、今度は逆に副交感神経の優位性が始まります。 n nたとえば、ブランコを引っ張ったら、手を離すと、前にもどっていく。。。 n nそんなイメージです。 n n n n n▼入浴シーンでもっとわかりやすくいうと、 n n n nお風呂に入ると誰でも、暑くて汗をかくと思います。つまり、体温の上昇です。 n n体温の上昇が始まると、血圧が上がり、皮膚をはじめとする血管の拡大が始まります。 n血管の拡大が始まると、血圧は正常にもどります。 n n nつぎに、お風呂を出ると、みんな寒いですよね。 n体中の血管も寒いので、凝縮します。つまり、再度血圧は上昇するのです。 n n n nこのように、発汗や血圧の変化などが盛んに行われると、交感神経が優位になっている状態といえるのです。まずは、この交感神経の優位性を作る必要があるのです。 n n n n★お風呂から出て、一息ついたところが副交感神経の出番！ n n n入浴後に水分などを取って、テレビなどを見ながら落ち着く時間があると思います。 nこうしたときに、入浴後からはだんだんと心拍数は下がってきて、ここから「副交感神経の優位性」がはじまるのです。 n nそして、この副交感神経の優位になった状態は、あなたに入眠しやすい状態を体の内面から作ってくれるのです。
睡眠相後退症候群には時間療法が効果的！
n人の睡眠リズムは、早く寝るようにしむけることは難しくても、その睡眠時間を遅くすることは、比較的簡単です。 n n nまた、ヒトの概日リズムは内因性周期（生体がそもそももっている周期、25時間）の２時 n間前後であれば、同調できるのも理解しておくと良いでしょう。 n n n睡眠相後退症候群では、この性質を利用した時間療法の不眠症治療が効果的です。 n n nその方法とは、毎日３時間ずつ就寝・起床時間を遅らせ、望ましい睡眠時間帯まで移動させるような不眠症治療が試みられます。 n nですが、この時間療法は、正常な生体リズムを維持することは難しく、他の治療の併用が必要となります。※詳しくは、不眠症専門医師と相談しましょう n nまた、睡眠相前進症候群でも時間療法は用いられることも多く、就寝・起床時刻を２日ごとに３時間ずつ早めたり、毎日はやめたりする方法があります。
■「睡眠薬を使わない、体に優しい不眠症治療」に関する情報のジャンル別の目次です
 |
サイト運営者：たけトモ 二十代。一女のパパ。 趣味：インターネット・読書・スノボー 得意技：寝起きの悪い娘を笑顔で起こすこと 好きな食べ物：焼き肉 口グセ：絶対できる！ >>たけトモ直通の感想メールはこちら |
| written by abi |
 |
|
 不眠症 入眠障害タイプ不眠症 中途覚醒タイプ不眠症 早朝覚醒タイプ不眠症 夜驚症タイプ不眠症 症候群性不眠症タイプ |
不眠症対策 食事編不眠症対策 入浴編不眠症対策 適度な運動編不眠症対策 寝室作り編 不眠症対策 寝具・枕編 |
不眠症治療を受けられる病院・医療機関
|
|
|
不眠症専門の病院に行くその前に。。。不眠症の病院 北海道 東北不眠症の病院 関東不眠症の病院 東海 近畿 |
不眠症の病院 信越 北陸不眠症の病院 中国 四国不眠症の病院 九州 沖縄不眠症治療の病院を募集しています |
|
不眠症の原因｜生まれる前から不眠症!?｜不眠症対策 |