精神療法で治療する不眠症治療の目次
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精神療法とは？
n精神療法とは、不眠症の専門医と、あなた自身が綿密なコミュニケーションをもとに、信頼関係を築いていく、そして徐々に一緒に治していく不眠症治療法です。 n n n心理的な問題からくる不眠症は、あなたの身の回りの生活環境に対する適応がうまくいかなかったり、人間関係がうまくいかなかったりなどのような理由があります。 n n n不眠症そのものの治療というよりも、その不眠の原因の根本的な解決を図る精神療法にもカウンセリングや自律訓練法など様々な方法があります。 n
不眠症治療：カウンセリングで不眠を治す
n不眠症治療で、カウンセリングを用いる場合は、来談者(不眠を訴える相談者)が生活環境や人間関係などの実社会のストレスを抱えている場合が多いです。 n nこういった心の問題を持つ場合には、内面的な問題から解決していくと、表 面的に出ている不眠症そのものを改善することができます。 n n nカウンセリングとはいったいどういうものかというと、来談者とカウンセラーが、コミュニケーションを通して心理的なはたらきかけ合いを行います。 n nしだいに、来談者の行動や考え方の変化が起こり、問題が解決するよう試みることをさします。 n n n最終的には、もとに抱えていた心理的な問題を解決し、さらに不眠症を訴える来談者自身が、生活環境の改善や積極性、人間関係の改善など、問題や悩みを解決できるカを獲得することができるようになります。 n n nその結果、元の原因から解決されることによって、それまでのストレスが原因となってい nた不眠症を、元から治療することができるのです。 n n
精神療法の一種、自律訓練法とは？
n不眠症を治療するための「自律訓練法」とは、リラクゼーションによって、ストレスを軽減させる方法として広く利用されているものです。 n n n自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが取れた状態よりも、やや副交感神経が優位な時が入眠しやすい状態です。 n n交感神経優位のままだと寝付きにくい状態となってしまいますので、自律訓練法では、この入眠しやすい自律神経の状態を作るといわれています。 n n n徐々に筋肉に緊張をといてあげることで、自律神経系を調整します。 n nたとえば、このように副交感神経を優位にさせる状態と作るには、効果的な入浴が有効とされています。 n n n入浴は、いわば身体をリラックスさせ、精神的な不安や緊張を、身体的に和らげようとするセルフコントロール技法ともいえるのです。 n
不眠症用語：行動療法とは
n行動療法とは、本人が不眠症や睡眠自体に対しての学習(睡眠衛生教育ともいいます)によって、本人の日ごろの心構 えや行動の改革、および治療の実効をあげようというものです。 n n n行動療法では、不眠症はしっかりと睡眠に対する知識武装をして、しっかりと向き合えばそれほど怖くないということを実際に感じてもらう手法ともいえます。 n n不眠症にこうした行動療法が有効だということは、それだけ不眠症というものに対して神経質になっていたり、深く考え込んでいる人が多いということですね。 n
睡眠用語：認知療法とは
n認知療法とは、自分のネガティブ(後ろ向き)に考えてしまったり、いつも悩んでしまっているような思考パターンを探り、これをポジティブ思考にかえ、 n n日々の活力にいかせるよう気分の改善を図ったり社会への適応性を高めたりする方法です。
不眠症用語：森田療法
n森田療法とは、不眠症の原因となる「不安」という感情を決してネガティブに受け入れずに、むしろ日々の活力にしていこう！と計る、不眠症の精神療法です。 n n n森田療法は、1917年自ら神経症に悩んでいたとされる、日本人の森田正馬氏によって考案されました。 n n普段、マイナスにとらわれる「不安や緊張」を病気の原因とはとらえずに、むしろよい結果を残したいとか、周りによく見られたいとかといった前向きの気持ちの結果として建設的に受け容れることによって、不安や緊張の増幅を抑え、神経症の発症を予 防することを目指しています。 n n
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