HOME >> 精神療法で治療する不眠症治療 >> 精神療法の一種、自律訓練法とは？
n不眠症を治療するための「自律訓練法」とは、リラクゼーションによって、ストレスを軽減させる方法として広く利用されているものです。 n n n自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが取れた状態よりも、やや副交感神経が優位な時が入眠しやすい状態です。 n n交感神経優位のままだと寝付きにくい状態となってしまいますので、自律訓練法では、この入眠しやすい自律神経の状態を作るといわれています。 n n n徐々に筋肉に緊張をといてあげることで、自律神経系を調整します。 n nたとえば、このように副交感神経を優位にさせる状態と作るには、効果的な入浴が有効とされています。 n n n入浴は、いわば身体をリラックスさせ、精神的な不安や緊張を、身体的に和らげようとするセルフコントロール技法ともいえるのです。 n
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