誰でも簡単にできる不眠症対策の目次
- α波をだし、眠りやすい体を作ろう！
- 脳にちゃんと夜だと教えてあげることが大切。
- 自然な姿勢で寝る
- こだわりすぎるのはイカンよ！
- 不眠症対策には、適度な運動が必要！
- 寝室は「快眠の聖地」
- 不眠症対策に適した、寝室づくりをしよう！
- 寝苦しい夜。そんな日には？
- 不眠症対策にバッチリ!簡単快眠呼吸法！
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α波をだし、眠りやすい体を作ろう！
n n私たちの脳からは、α波という脳波があるのをご存知ですか？ n nここでは、α波について詳しく書くと、それだけでWebサイトが1つできてしまうので割愛しますが、不眠症対策をするうえで、このα波を利用することは、とっても有効とされているのです。 n n nなんだか小難しい「α波」ですが、いったい不眠症とどういう関係があるかを簡単に説明しますね。 n nα波は、人間がリラックスした状態に出る脳波です。 nリラックスすることは、眠りやすい環境を作るには不可欠なわけです。 n n nでは、このα波。いったいどうやったら簡単に私たちにも出すことができるのでしょうか？ n n n■今までの経験から、好きなこと、うれしかったこと、好きな旅行先や風景、楽しかったこと。これらを寝る前にトコトン思い浮かべる！ n n nじつは、これがα波をだす、簡単な方法です。 n n nα波と上手に付き合うと、深い眠りを体感することができるようになります。 n n
脳にちゃんと夜だと教えてあげることが大切。
n n脳が眠りやすい環境を作ってあげることは非常に大切です。 nなぜなら、脳の判断によって、私たちは眠りの世界に誘われるからです。 n n nこれって、とっても難しいようですが、意外と簡単な方法で、脳を眠りに誘うことができます。ようは、脳に「もう夜だからねぇ〜！」って教えてあげればいいのです。 n n n■脳に夜を告げるには、「寝室の電気を消す」ことが手っ取り早い！ n n n脳を眠りに誘うのは、とっても簡単。 n n寝室の明かりを消しましょう。 nこれだけです。 n n n中途半端に、ねれないからといって、部屋の明かりやテレビをつけていたり、蛍光灯の明かりを煌煌(こうこう)と、つけていては、いつまでたっても脳が夜だと判断してくれないのです。 n n nもっと効果的にするなら「ボンヤリ光るランプ」がいいですよ！ n枕元にそっと置いておくだけで、眠気が増してきます。 n n nさっそく、今日から試してみましょう！ n n
自然な姿勢で寝る
n nどうしても、布団に入ってなかなか眠れないと、色々布団の中で動き回っちゃいますよね。。。 n n nちょっと首をまげてみたり、仰向けになったりうつ伏せになったり。 nいろんなことを試す方も多いんじゃないかと思います。 n n n■人間は、立っている姿勢が楽。 n nあなたは、普段立っているときに、どんな姿勢ですか？ n n n人間は、立っているときの姿勢が一番楽であるといいます。 nこのときの姿勢を思い浮かべながら、布団につくのもいいでしょう。 n n n■もっと楽なのは、「く」の字になって何かを抱いて寝る。 n nこれです！これに限ります。人間はもともと、胎児のころからお母さんのおなかの中で「く」の字になって眠っていますよね。 n n精神的にも、一番人間の落ち着く姿勢なのは、この「く」の字で何かを抱くことなのです。 n n n n私も、抱き枕を使って眠る癖をつけたら、手放せないほど快眠を得ることができるようになりました！ n不眠症対策で、一番効く方法かもしれません^^
こだわりすぎるのはイカンよ！
n n不眠症になりやすい人のタイプは「神経質」の人が多いってお話はしたと思います。 n n神経質な人ほど、眠りに対して「こだわり」を持ちすぎちゃうんですね。実は。 n n n「今日も○時に寝なきゃ！」「明日は重要な会議があるから、○時間は寝なきゃ！」 n n nこんなこだわりも持ちすぎちゃっている人ほど要注意が必要です。 n n nこんな眠りに対してのこだわりなんかもってしまったら、眠れることはおろか、本当に重度の不眠症になっちゃいます。 n n n■眠くなったら寝る！寝れないんだったら、無理に寝ようとしない！ n n nじつは、これぐらいのほうが快眠を得ることができるようになるのです。 n n
不眠症対策には、適度な運動が必要！
nやっぱりね、人間は適度な運動がなければ不健康になってしまいます。 n n不眠症も同じことが言えます。 n n n■不眠症対策には、適度な運動がよい！ n n nそうなんです。スポーツジムにいったり、ウォーキングやマラソ ンをしたり、ゴルフ、テニス、ヨガなどもいいでしょう。 n n逆に、「今日は仕事で疲れたなぁ〜。そのまま寝るか。。。」よりも、その疲れた上で運動をしたほうが、疲れが取れます。翌朝の疲れのとれが違うのです。 n nそれは、体の中に「乳酸」が翌朝残るか残らないか。この差なんですね。 n n nですから、快眠を得たいのであれば、体の中から乳酸を吹っ飛ばして、心底疲れて眠りについてやりましょう！(笑) n n n不眠症対策で、運動をするなら１つだけコツがあります。 n n▼夕方から夜にかけての運動が、一番快眠に効果的！ n nだということです。朝からエンジン全開ではなくて、しっかりと時間を見極めて n適度な運動を取り入れるのが、不眠症対策です。 n n nなんだか、地味ですが、不眠症対策って、意外と自分しだいでいくらでもできる方法ばかりなんですよ！ n n
寝室は「快眠の聖地」
n n寝室で、ご飯を食べたり、テレビを見たり。。。 n nそんな大胆な人はいませんか？？(スミマセン、以前の私のことです^^;) n n n寝室は、快眠の聖地です。 n n n n寝室を、寝るときと性生活(セックス)以外になるべく使用しないようにしましょう！ n n n人は、生まれたときから「寝る場所」を潜在的に求めている生き物です。 nお母さんは、記憶にあると思いますが、赤ちゃんが泣き出すと、決まった寝床(ベットなど。これをクリブといいます)に横にしてあげると、泣き止む経験とかって経験ありますよね！？ n n n大人になってもこれは一緒です。 n n寝室は、眠りを誘う場所であり、落ち着く場所だということを、この生活習慣の改善によって、自分で意識するようになると、自然と寝室に入ると眠くなるようになっていくのです。 n n n
不眠症対策に適した、寝室づくりをしよう！
n nあなたの家の中で、一番静かで外の環境音などが聞こえない場所はありますか？ n nあるとすれば、そこが睡眠に一番適した場所となります。 n n n不眠症対策の中の１つに、眠りに就きやすい部屋(環境作り)があります。 n見落としがちなポイントですが、一番簡単にできることです。 n n n■外の音が気になるようであれば、厚手のカーテンで防音しましょう！ n n■寝室には、できるだけ、カレンダーや仕事に持っていくかばん、書類や荷物などは置かないようにすることも大切です。 n n nなぜかというと、それらを眠る前に見てしまうと、その日に起きた悪いことや、ストレスを感じてしまうような出来事を思い出してしまうからなんですね。 n n nですから、寝室はできるだけ寝るためだけに用意する、スッキリとした部屋作りがポイントです。 n n nリラックスするようなクラシック音楽などを聴けるオーディオや、趣味などに関連した本などを枕元においておくのも、よい方法です。 n nぜひ、不眠症対策に試してみてくださいね！ n n
寝苦しい夜。そんな日には？
n n夏場などは特に、寝苦しくなる夜ってありますよね。 nしかし、実は人間の睡眠に最も適した温度って、意外と低いのをご存知ですか？ n n人間が睡眠するに、もっとも適した温度は室温22℃前後といわれています。 nちなみに湿度は40%〜60%が最適といわれています。 n n人は、暑いやさむいをまったく感じないのは、大体24℃くらいですね。 n n n22℃は、薄手の上下なら「ほんのちょっと、寒い！？」くらいです。 nそして、布団に入ると、これがもっとも快適な温度になるわけです。 n n22℃に、湿度40%〜60%が快眠に適しているなら、エアコンが必要になる。 nわけですが、夏場はよいとしても、春先や秋などに利用すると、つけっぱなしなどで寝冷えの原因になることもあります。 n nこれは、かえって逆効果です。 n nそれでは、具体的にどうやるのか？ n n n■寝る前の１時間前くらいに、室温を22℃前後に設定し、布団と寝室を調節しておく！ n n nこれが、もっとも不眠症対策で、快眠の寝室を作る効果的な方法といわれています。 nそして、実際に布団に入ったら、部屋の温度を25℃に設定しなおし、１時間のオフタイマーを設定すれば、もう完璧です！！ n nこのときの注意点は、エアコンの風が直接体に当たらないように気をつけること。 n n nここに注意をして、快適な寝室の環境を整えておきましょう！ n n n
不眠症対策にバッチリ!簡単快眠呼吸法！
n n不眠症対策をして、快眠を得るには、精神を落ち着かせることが大切です。 n人は、緊張しているときに落ち着きを取り戻すときなどはよくすることがありますよね。 n nそう。「深呼吸」です。 n n深呼吸は、不眠症対策になります。 n誰にでもできる方法ですので、ぜひ身につけてくださいね！ n n n nＡ）体全体に身につけているもので、きゅうくつなものはゆるめてください。 n※ベルトや時計、ネックレス、靴下もです。 n n n n nＢ）静かに、いすの上に座ってください。 n※寝ている状態でもかまいませんが、座っているほうがいいです。 n n n n nＣ）できるだけ、体の力を抜きます。頭が、前後にグラグラするくらい力を抜き、その際は、肩や首などのコリがほぐれているようにイメージすると効果的です。 n n n n nＤ）鼻から、ゆっくりと、たくさん空気を吸い込み、深呼吸をします。その際は、吸ったら頭が後ろに、はいたら頭が前にくるようにするとよいでしょう。 n n n n▼口からゆっくりと吐き出しながら、「今日も人生で最高の日だ！」「明日も必ずいいことが起こるんだ！」と、ポジティブな思考を口に出したり、考えながらやると効果的です。 n n n nＥ）だんだんと気持ちよくなってくるので、寝室に向かい、眠りましょう！ n n n n nいかがですか？とっても簡単に、不眠症対策で、快眠を得る呼吸法ができますので、ぜひ試してみてくださいね。 n n
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| written by abi |
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