不眠症対策にバッチリ!簡単快眠呼吸法！
n n不眠症対策をして、快眠を得るには、精神を落ち着かせることが大切です。 n人は、緊張しているときに落ち着きを取り戻すときなどはよくすることがありますよね。 n nそう。「深呼吸」です。 n n深呼吸は、不眠症対策になります。 n誰にでもできる方法ですので、ぜひ身につけてくださいね！ n n n nＡ）体全体に身につけているもので、きゅうくつなものはゆるめてください。 n※ベルトや時計、ネックレス、靴下もです。 n n n n nＢ）静かに、いすの上に座ってください。 n※寝ている状態でもかまいませんが、座っているほうがいいです。 n n n n nＣ）できるだけ、体の力を抜きます。頭が、前後にグラグラするくらい力を抜き、その際は、肩や首などのコリがほぐれているようにイメージすると効果的です。 n n n n nＤ）鼻から、ゆっくりと、たくさん空気を吸い込み、深呼吸をします。その際は、吸ったら頭が後ろに、はいたら頭が前にくるようにするとよいでしょう。 n n n n▼口からゆっくりと吐き出しながら、「今日も人生で最高の日だ！」「明日も必ずいいことが起こるんだ！」と、ポジティブな思考を口に出したり、考えながらやると効果的です。 n n n nＥ）だんだんと気持ちよくなってくるので、寝室に向かい、眠りましょう！ n n n n nいかがですか？とっても簡単に、不眠症対策で、快眠を得る呼吸法ができますので、ぜひ試してみてくださいね。 n n
