不眠症の予防は、「食事」から!:不眠症の原因対策de早朝スッキリ!
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不眠症の予防は、「食事」から!

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夜中に、おなかがすいて寝れないときの不眠症予防法

不眠症対策不眠症を予防することは、食事からでもできるのをご存知ですか?寝る直前の食事は、体に負担をかけます。

とくに、胃腸などの消化器官に負担をかけ、安眠を妨げるのです。

あなたが寝ていても、胃腸は消化自体に活発に活動します。これを防ぐには、夕食などの食事を寝る前の少なくとも2〜3時間以内に採ることがポイントです。


■夕食は、胃腸に負担をかけないタンパクな食事を心がける。

■脂っぽい食事は、消化運動を遅延させます。

また、胃ももたれるので、夕食時の脂モノのメニューは、できれば少なめに心がけましょう!消化を促進させたり、代謝がよくなる食物、カロリーの低いものを、夕食に撮るように心がけましょう。

また、どうしても夜中などにおなかがすいてしまったときなども、このような体に負担の少ないものを採ることが、不眠症の予防につながります。


また、たんぱく質、牛乳、ある程度の甘いものは、眠りを誘う効果があります。これらを、寝る2〜3時間前に試してみてもいいでしょう。

不眠症を予防するなら、これだけは口にするな!!

不眠症食事不眠症をしっかりと予 防するのであれば、絶対に口にしてはいけないものがあるのです。


といっても、寝る前の数時間前から我慢するだけですので、安心して意識しましょう^^


危険物1!:タバコ


タバコは、ストレスを紛らわすために、少量ならかえって体にいいのかもしれませんね。ストレスを感じさせないのが目的であれば。

しかし、付き合い方があります。


基本的にタバコは、脳を刺激するので、なるべく吸わないようにしましょう。寝る前の6時間前から吸わないことは、鉄則です!

危険物2!:お茶、コーヒー、チョコレートなどの「カフェイン」含有物


カフェインは、睡眠の大敵です。やっぱり、睡眠には「カフェイン」はよくありません。これらも、できるだけ摂取を6時間前から、避けるようにします。

食べ物のキーワードは、「6時間前」ですね^^


不眠症を予防しよう!:快眠できる食べ物って、いったい何??

不眠症食事不眠症を予 防するには、基本的にはバランスの取れた食事を採ることが大切です。

とくに、不眠症に有効なのは、「ブドウ糖(炭水化物)」、「(必須)アミノ酸」、「ビタミン・ミネラル(特にビタミンB郡)」です。

ブドウ糖は、脳に必須なエネルギー源です。脳は、ブドウ糖以外のものを、エネルギーとして使うことはできません。私たちの眠りをつかさどるのも、また、脳です。脳内では、セロトニン神経が活動しています。とくに、ノンレム睡眠のときに活発に活動しているといわれています。実は、このセロトニンの量が少ないと、この活動が妨げられるので、イコール、深い快眠を得ることは難しくなるわけです。この活動を支えるのが、脳のエネルギーとなる「ブドウ糖」です。

ですから、ブドウ糖(炭水化物)をしっかりと採ることは、非常に大切なんですね。

セロトニンは、必須アミノ酸が脳内に取り入れられて作られる!この、脳から深い睡眠を得ることのできる、セロトニンですが、実は私たちの体で自然と分泌されるものではありません。セロトニンは、「必須アミノ酸」が脳内に取り入れられてできるものなのです。※ちなみに、「必須アミノ酸」とは、私たちの体で作ることのできないもので、食べ物からしか摂取できないのです。

▼簡単に言うと、、、快眠を得るには、セロトニンを生成する必須アミノ酸を豊富に含む食べ物と、ブドウ糖をバランスよく取り入れることが、不眠症予 防には大切だということです。この必須アミノ酸(トリプトファンといいます)を多く含む食べ物は、

●肉●牛乳

この2点を抑えておけばいいでしょう!これに加えて、ブドウ糖(炭水化物)は、

●砂糖

これを、上手に料理などに取り入れることによって、脳内のインスリンが増加し、不眠症の予 防、つまりは快眠につながります。また、

●卵黄●レバー●魚介類など

のビタミンB郡を多く含むバランスのよい食事を心がけると、もっと効果的な不眠症予 防になるでしょう。

不眠症を予防しよう!:不眠に有効な食材を、タイプ別にしました!

不眠症食事私が、不眠症を克服できたきっかけは、食の改善をしっかりと取り入れたのも大きな原因だと思います。

そのきっかけとなった不眠症を予 防する食材を、タイプ別に掲載しましたので、どうぞ確認して、あなたの食生活に取り入れてくださいね。

■体がだるくて眠れないなどの入眠障害がある人:はすの実、ほうれんそう、にんじん、なつめ、なまこなど

■イライラして寝付けないなどの入眠障害がある人:セロリ、トマト、緑茶、菊花、菊花茶など

■すぐに目が覚めてしまう中途覚醒の人:なし、ぶどう、白菜、きくらげ、黒豆、ゆり根、いか、牛乳など


■眠りが浅い早朝覚性の人:だいこん、冬瓜、くわい、昆布、のりなどタイプ別に食材が分かれているので、自分にあった食材をチョイスして不眠症予 防に役立つ栄養素を取り入れましょう!

※こんなにもすばらしくわかりやすい食材表 は「不眠症でお悩みの方へ」様から、引用・抜粋させていただきました!>>不眠症でお悩みの方へはこちら

不眠症を予防するなら、過激なダイエットなどによる偏食は、危険ですよ!

不眠症食事食事をきちんと採らない習慣があると、とくに女性の過激なダイエットなどによる偏食にありがちなのですが、血行が悪くなったり基礎代謝が下がるので、末端冷え性になるなどの原因が生まれます。

こうした冷え性などは、不眠の原因にもなり、近頃女性の不眠原因としても、多く報告されています。

しっかりと、毎日甘いものだけたべたり、極端に野菜ばかりとったりするような食生活をさけ、バランスのとれた食習慣を持ちましょう。

また、快眠を得るための必須アミノ酸(トリプトファン)ですが、野菜にはほとんど含まれておらず、悪循環になる恐れがあるのです。

ビタミン、ミネラル、ブドウ糖(炭水化物)、必須アミノ酸などの栄養バランスを考えて、不眠症を予 防しましょう!



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