不眠症の予防は、「食事」から！：不眠症の原因対策de早朝スッキリ！

不眠症の予防は、「食事」から！

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夜中に、おなかがすいて寝れないときの不眠症予防法

不眠症対策 不眠症を予防することは、食事からでもできるのをご存知ですか？寝る直前の食事は、体に負担をかけます。

とくに、胃腸などの消化器官に負担をかけ、安眠を妨げるのです。

あなたが寝ていても、胃腸は消化自体に活発に活動します。これを防ぐには、夕食などの食事を寝る前の少なくとも２～３時間以内に採ることがポイントです。

■夕食は、胃腸に負担をかけないタンパクな食事を心がける。

■脂っぽい食事は、消化運動を遅延させます。

また、胃ももたれるので、夕食時の脂モノのメニューは、できれば少なめに心がけましょう！消化を促進させたり、代謝がよくなる食物、カロリーの低いものを、夕食に撮るように心がけましょう。

また、どうしても夜中などにおなかがすいてしまったときなども、このような体に負担の少ないものを採ることが、不眠症の予防につながります。

また、たんぱく質、牛乳、ある程度の甘いものは、眠りを誘う効果があります。これらを、寝る２～３時間前に試してみてもいいでしょう。

不眠症を予防するなら、これだけは口にするな！！

不眠症食事 不眠症をしっかりと予防するのであれば、絶対に口にしてはいけないものがあるのです。

といっても、寝る前の数時間前から我慢するだけですので、安心して意識しましょう^^

危険物１！：タバコ

タバコは、ストレスを紛らわすために、少量ならかえって体にいいのかもしれませんね。ストレスを感じさせないのが目的であれば。

しかし、付き合い方があります。

基本的にタバコは、脳を刺激するので、なるべく吸わないようにしましょう。寝る前の６時間前から吸わないことは、鉄則です！

危険物２！：お茶、コーヒー、チョコレートなどの「カフェイン」含有物。

カフェインは、睡眠の大敵です。やっぱり、睡眠には「カフェイン」はよくありません。これらも、できるだけ摂取を６時間前から、避けるようにします。

食べ物のキーワードは、「６時間前」ですね^^

不眠症を予防しよう！：快眠できる食べ物って、いったい何？？

不眠症食事 不眠症を予防するには、基本的にはバランスの取れた食事を採ることが大切です。

とくに、不眠症に有効なのは、「ブドウ糖(炭水化物)」、「(必須)アミノ酸」、「ビタミン・ミネラル(特にビタミンＢ郡)」です。

ブドウ糖は、脳に必須なエネルギー源です。脳は、ブドウ糖以外のものを、エネルギーとして使うことはできません。私たちの眠りをつかさどるのも、また、脳です。脳内では、セロトニン神経が活動しています。とくに、ノンレム睡眠のときに活発に活動しているといわれています。実は、このセロトニンの量が少ないと、この活動が妨げられるので、イコール、深い快眠を得ることは難しくなるわけです。この活動を支えるのが、脳のエネルギーとなる「ブドウ糖」です。

ですから、ブドウ糖(炭水化物)をしっかりと採ることは、非常に大切なんですね。

■セロトニンは、必須アミノ酸が脳内に取り入れられて作られる！この、脳から深い睡眠を得ることのできる、セロトニンですが、実は私たちの体で自然と分泌されるものではありません。セロトニンは、「必須アミノ酸」が脳内に取り入れられてできるものなのです。※ちなみに、「必須アミノ酸」とは、私たちの体で作ることのできないもので、食べ物からしか摂取できないのです。

▼簡単に言うと、、、快眠を得るには、セロトニンを生成する必須アミノ酸を豊富に含む食べ物と、ブドウ糖をバランスよく取り入れることが、不眠症予防には大切だということです。この必須アミノ酸(トリプトファンといいます)を多く含む食べ物は、

●肉●牛乳

この２点を抑えておけばいいでしょう！これに加えて、ブドウ糖(炭水化物)は、

●砂糖

これを、上手に料理などに取り入れることによって、脳内のインスリンが増加し、不眠症の予防、つまりは快眠につながります。また、

●卵黄●レバー●魚介類など

のビタミンＢ郡を多く含むバランスのよい食事を心がけると、もっと効果的な不眠症予防になるでしょう。