不眠症の原因対策de早朝スッキリ！

夜中に、おなかがすいて寝れないときの不眠症予 防法

n n不眠症を予 防することは、食事からでもできるのをご存知ですか？ n n寝る直前の食事は、体に負担をかけます。 nとくに、胃腸などの消化器官に負担をかけ、安眠を妨げるのです。 n nあなたが寝ていても、胃腸は消化自体に活発に活動します。 n n n nこれを防ぐには、夕食などの食事を寝る前の少なくとも２〜３時間以内に採ることがポイントです。 n n■夕食は、胃腸に負担をかけないタンパクな食事を心がける。 n n■脂っぽい食事は、消化運動を遅延させます。また、胃ももたれるので、夕食時の脂モノのメニューは、できれば少なめに心がけましょう！ n n n n消化を促進させたり、代謝がよくなる食物、カロリーの低いものを、夕食に撮るように心がけましょう。また、どうしても夜中などにおなかがすいてしまったときなども、このような体に負担の少ないものを採ることが、不眠症の予 防につながります。 n n nまた、たんぱく質、牛乳、ある程度の甘いものは、眠りを誘う効果があります。 nこれらを、寝る２〜３時間前に試してみてもいいでしょう。 n n