不眠症を予 防しよう！：快眠できる食べ物って、いったい何？？
n不眠症を予 防するには、基本的にはバランスの取れた食事を採ることが大切です。 n nとくに、不眠症に有効なのは、「ブドウ糖(炭水化物)」、「(必須)アミノ酸」、「ビタミン・ミネラル(特にビタミンＢ郡)」です。 n n n nブドウ糖は、脳に必須なエネルギー源です。 n脳は、ブドウ糖以外のものを、エネルギーとして使うことはできません。 n n n私たちの眠りをつかさどるのも、また、脳です。 n n脳内では、セロトニン神経が活動しています。とくに、ノンレム睡眠のときに活発に活動しているといわれています。 n n n実は、このセロトニンの量が少ないと、この活動が妨げられるので、イコール、深い快眠を得ることは難しくなるわけです。 n nこの活動を支えるのが、脳のエネルギーとなる「ブドウ糖」です。 n nですから、ブドウ糖(炭水化物)をしっかりと採ることは、非常に大切なんですね。 n n n n■セロトニンは、必須アミノ酸が脳内に取り入れられて作られる！ n n nこの、脳から深い睡眠を得ることのできる、セロトニンですが、実は私たちの体で自然と分泌されるものではありません。 n n nセロトニンは、「必須アミノ酸」が脳内に取り入れられてできるものなのです。 n n※ちなみに、「必須アミノ酸」とは、私たちの体で作ることのできないもので、食べ物からしか摂取できないのです。 n n n n▼簡単に言うと、、、 n n n快眠を得るには、セロトニンを生成する必須アミノ酸を豊富に含む食べ物と、ブドウ糖をバランスよく取り入れることが、不眠症予 防には大切だということです。 n n n nこの必須アミノ酸(トリプトファンといいます)を多く含む食べ物は、 n n●肉 n n●牛乳 n nこの２点を抑えておけばいいでしょう！ n n nこれに加えて、ブドウ糖(炭水化物)は、 n n●砂糖 n nこれを、上手に料理などに取り入れることによって、脳内のインスリンが増加し、 n不眠症の予 防、つまりは快眠につながります。 n n nまた、 n n n●卵黄 n●レバー n●魚介類 n nなどのビタミンＢ郡を多く含むバランスのよい食事を心がけると、もっと効果的な不眠症予 防になるでしょう。 n n
