不眠症予 防は、まず一番愛しい「枕」から入門。
n n寝具って、意外とこだわりを持っていない人が多いんです。 n n特に、不眠症で悩むほとんどの人は、寝具にこだわりを持っていないのです。 nかつての私もそうでした。 n n n結構 、不眠症の原因って、もっと違うところにあるんじゃないかと思いがちですよね。 n例えば、外的な要因であったり、自身の体や精神的な問題じゃないかって、不眠症で悩むと考えてしまうものです。 n n n安心してください。 n n軽度の不眠症であれば、けっこう寝具の変更や寝床の環境づくりを眠りやすいものに変えていくことで、解消または克服できたりするケースも非常に多いのです。 n n nまずは、その入門編！ n n n■寝具にこだわりをもったことのない人は、「枕」から入ろう！ n n枕選びにもコツがあります。 n n一番大切なのは、自分に合う枕を見つけること。このポイントは、首と肩になるべく負担のかからないものを探しましょう！具体的には、３〜４センチ程度のものがよいとされています。 n nまた、通気性のよいもので、つねに枕を清潔に保つ必要があります。 n n４センチ以上の高さの枕や、異常に堅い枕は、睡眠中に首を前に突き出すような格好になっているために、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）や側頸部（そくけいぶ）を圧迫し、筋肉の緊張状態が続きます。 n nこうなると、非常に寝起きが悪いことはもちろん、睡眠中に寝違いを起こすなどのトラブルが多くなります。 n n
